tag:,2008:/13 2008-02-12T13:59:29Z 健康な生活をするためにおさえるべき基礎用語をまとめました。健康診断、コレステロールの正しい意味合い、血糖値など、用語を正しく抑えて、健康に役立てましょう！ Movable Type 3.35 tag:kenkou.noyougo.com,2008://13.541 2008-02-12T13:55:54Z 2008-02-12T13:59:29Z

やせるために生活習慣を改善することは大切で、肥満は生活習慣によるものが大きいとい...

やせるために生活習慣を改善することは大切で、肥満は生活習慣によるものが大きいといわれています。 それは太っている子どもを見ると、たいてい親も太っているということが多いことからもわかるりますね。 遺伝によって肥満体質を受け継いでしまうこともありますが、遺伝は実は3割で、あとの7割は家庭での食生活や食事の内容によることが多いのです。 家族みんなが太りやすい生活習慣をしてしまっているのが肥満の原因なのです。 肥満の大敵である悪い食事の摂り方、つまり早食い、まとめ食い、間食などが自分の食習慣にないか、まずは自己管理をすることが、やせることにつながるります。 食事・運動とともに大切なのがこの生活を見直す「行動療法」なのですが、そのためにはまずいつ・どこで・誰と・何を・どのくらい食べたかということを「日記」につけることから始めます。そうすることにより、自分が毎日行っている食生活の問題がわかってくるのです。 夜遅くものを食べると胃もたれがして朝食が取れなくなり、食事が不規則になるばかりではなく、脂肪が蓄えられやすくなってしまうので、夜更かしをせず、夜中にものを食べることはやめます。 そして日ごろからできるだけ歩くようにし、歩けるような距離を車や電車に乗らないようにすることなども大切です。そして普段からさらに体を動かすようにするために、エレベーターを使わずに階段を利用したり、床掃除をしっかりする、というものいいでしょう。イライラすることもやせたい人にはよくないことで、ストレスはヤケ食いのもとになったりしますので、音楽を聴いたり、スポーツで汗を流したり自分の好きなことに没頭してストレスを解消するようにすると良いでしょう。 まずは自分の生活を振り返って太る原因を見つけ出すこと、そしてそれを取り除く努力をすることこそが、やせるために生活習慣を整える方法でしょう。 tag:kenkou.noyougo.com,2008://13.508 2008-02-10T12:53:56Z 2008-02-10T13:07:32Z

ダイエットを成功させたいという強い意志は、短期ダイエットをする上で非常に重要です...

ダイエットを成功させたいという強い意志は、短期ダイエットをする上で非常に重要です。 短期間のダイエットとはいえ、圧倒的な空腹感を抱えて一定時間を過ごすことは、自分で望んで始めたこととはいっても辛いものです。 意志の強さはもちろんですが、意志力には個性や個人差があります。やる気を高めることで、鋼鉄の意志をキープすることができます。ただ曖昧に、何となく体重を減らしたいという気持ちだけではスピードダイエットは続きません。 スピードダイエットはじっくり腰を据えなくても取り組むことができますが、やはりお腹が空くことには変わりなく、もっと食べたい、もうやめたいという思いに負けないように取り組む必要があります。空腹感に勝つためには目標を具体的に定めること、何のためにダイエットをしたいのかを自分の中ではっきり自覚しておく必要があります。 買ったばかりの水着をきれいに着こなしたい、体重をあと何キロ減らしたい、お腹まわりのサイズを何センチ減らしたいなど。 明確なゴールを定め、そこに向かって突き進むことがモチベーションを維持する一歩です。目標を具体的にすると、ゴールにたどり着いた自分を具体的に想像しやすくなります。それがモチベーションをかき立てるのです。 スピードダイエットを楽しむ心もモチベーションの維持に繋がります。予定通りに体重が減らなくても、目標を達成できることを楽しみな気持ちを持ち続けることで辛さが軽減できます。 新しい意識を持って、達成感のあるダイエットができるようにしましょう。 スピードダイエットといい、短期の挑戦とはいえなかなか奥が深く、考えることもたくさんありますが、一番大事な信念さえあれば何事もできるはず、そう信じて頑張ることがだきたらと思います。 tag:kenkou.noyougo.com,2008://13.507 2008-02-09T12:52:28Z 2008-02-09T13:07:01Z

若い人たちの多くは女性はもちろんのこと男性も痩せたいと常に願っているのではないの...

若い人たちの多くは女性はもちろんのこと男性も痩せたいと常に願っているのではないのでしょうか。テレビや雑誌で見るスマートなモデルさんにあこがれたり、そこで見られる服装がほしいと願ったり、女性は特にそんな夢をいつも抱いています。 世界的に見てみると日本の女性は、痩せると言う言葉にたいへん敏感で、他の国の人々からすると痩せているのにどうしてと思われている事多々あるようです。 このような女性の声をキャッチして、世の中にはいろいろなダイエット情報が流れていますが、その中には大変危険な方法もあるようです。 健康的なプロポーションが、本来の姿なのにも関わらず、氾濫するダイエット情報の中で何が大切なのかを見失っていることも少なくないようです。やせるためには食べないようにしなければという、偏った考え方が病気を招いてしまうこともあるようです。 食べてやせるということは、なかなかできないと思われてしまいがちですが、決して実行不可能なことではありません。 まずは、ご自身が本当に太っているのかを調べるために、ＢＭＩ指数という男女共通の肥満度をもとめる計算式を利用しましょう。 ＢＭＩ指数＝体重（Ｋｇ）÷（身長ｍ×身長ｍ）この式によってまずは自分自身を客観的に見てみましょう。 肥満度の判断の仕方は、２０以下は痩せている人で、２４以下は標準、２６．５以下はやや肥満、２６．８以上は肥満というように判断します。 どのタイプか知った上で、体系にあったダイエット方法を探しましょう。 ただやせれば美しい姿を手に入れられるというわけではないことは、言うまでもありません。 tag:kenkou.noyougo.com,2008://13.506 2008-02-06T12:49:22Z 2008-02-06T12:59:04Z

ダイエットを急激に行うことでその反動がおこることがあります。急にたくさん食べたく...

ダイエットを急激に行うことでその反動がおこることがあります。急にたくさん食べたくなったりかと思えばまったく食べなくなったり精神的なリバウンドもあります。 ダイエットによって心と身体のバランスが崩れ、ストレスが限界に達してしまうと自分自身でコントロールできなくなって必要以上に食べてしまうのです。 これによりダイエットをする前よりもさらに体重が増加することもあります。 またリバウンドの嫌悪感から食べたものを吐いてしまう人もいるようです。 短い期間で急激に数キロ体重を落とすようなダイエットは色々な意味でとても危険です。そのように自分自身を苦しめるダイエットでは、せっかく痩せても無意味ではないでしょうか。 実際のところ、このようなリバウンドを繰り返し、食べることができなくなって逆に太りたくても太れないという状況になる人もいます。 それで病院に通うことになる人も多いようです。 「食べる」と言う事は、恐怖ではなく、楽しい事なのです。仲間とワイワイ。お酒もたまには良いでしょう。このような楽しみを削ってまでダイエットしては、元も子もないのです。とにかく「食べる」ことを楽しむことです。 そして内面を輝かせる努力をしてきましょう。 そうすることが素敵なプロポーション、着てみたかった洋服、ダイエットの成功につながるのです。ダイエットをすることに疲れたらしばらく休憩することも大切です。少し休んだからといってダイエットの結果に何キロも差が出ることはないのです。世の中には様々なダイエットの情報がありますが、それに踊らされてはいけません。自分にあった方法を見つければよいのです。内側から、綺麗になる。そこに本当の「美」があるのです。 tag:kenkou.noyougo.com,2008://13.505 2008-02-05T12:46:31Z 2008-02-05T13:15:03Z

メタボリックシンドロームになっていると、自分ではまったく気がつかないうちに動脈硬...

メタボリックシンドロームになっていると、自分ではまったく気がつかないうちに動脈硬化が進んでいます。 ここでは動脈硬化についてご紹介します。 これはメタボリックシンドロームと切っても切れない関係にあります。 内臓脂肪が蓄積されると中性脂肪が増えます。そして善玉コレステロールが少ないと血液の流れが悪くなるので、中性脂肪の多い人はほとんど全員が血液がドロドロの状態になります。 メタボリックシンドロームをそのままにしておくと次のような危険性があります。それは血液がドロドロになって動脈硬化が進行することにより、狭心症や心筋梗塞、脳梗塞の原因となることです。 一時的に血液が心臓に送られない状態が狭心症で、動脈硬化が主な原因です。 心筋梗塞というのは心臓に酸素と栄養が行き渡らなくなっておこります。それは血管に血の塊が詰まり（血栓）血液の流れが止まってしまうのが原因です。 脳梗塞というのは脳細胞に血液が流れなくなる状態のことをいいます。脳の血管に血栓ができることでおこります。 動脈硬化を進行させるメタボリックシンドロームはこれらの病気の要因となることがあるのです。 これらの脳梗塞や心筋梗塞、狭心症などは命に関わる病気です。 メタボリックシンドロームの中でもとくにこの動脈硬化が一番恐ろしいものなのです。 ついつい軽く考えて、ちょっとくらい中性脂肪が多くても自分は大丈夫などと考えてしまいます。 しかし様々な条件と重なり、メタボリックシンドロームを発症することでこれらの病気の危険性が高くなるので気をつけなくてはなりません。 健康診断などで動脈硬化の危険性が判明した場合は、日々の生活からメタボリックシンドロームの対策をするようにしましょう。 まずは生活習慣の改善をしてメタボリックシンドロームと決別し血液サラサラを目指しましょう。 tag:kenkou.noyougo.com,2008://13.504 2008-02-02T12:44:20Z 2008-02-02T13:15:04Z

メタボリックシンドロームを予防するため、メタボリックシンドローム対策のためにダイ...

メタボリックシンドロームを予防するため、メタボリックシンドローム対策のためにダイエットに取り組んでいる方はたくさんいるようです。 近ごろよく耳にする言葉のメタボリックシンドロームですが、それは具体的にどんな状態のことを指すのでしょうか。 生活習慣病と呼ばれている主な病気には「肥満症」「高血圧」「糖尿病」「高脂血症」などがありますが、その原因は肥満、特に内臓に脂肪が蓄積した肥満であることが考えられています。 メタボリックシンドロームとはこの内臓に脂肪が蓄積されることにより病気が引き起こされた状態のことを指します。 メタボリックシンドロームにならないためには、この内臓に蓄積された脂肪を取るダイエットをすれば、非常に効果的です。 これからダイエットを始める人は、その前に自分の身体に蓄積された脂肪の種類を把握しておくこともポイントです。 肥満は２つのタイプに分けることができます。それは体のどの部分に脂肪がつくかによって分けれるもので、下腹部、腰のまわり、太もも、おしりのまわりの皮下に脂肪がたまるタイプを「皮下脂肪型肥満」といいます。 そして内臓のまわりに脂肪が蓄積するタイプを「内蔵型肥満」というのです。体形の見た目からそれぞれ「洋ナシ型肥満」「リンゴ型肥満」とも呼ばれることがあります。 一口にメタボリックシンドロームと言ってもその中身は色々あります。また自分では気がつかないうちに病気が進行していることがあるので注意が必要です。 まずはメタボリックシンドロームとは何かということを理解し、自分の身体の状態をチェックしてみると良いと思います。 そしてそれが効果的なダイエットを進める第一歩になり、メタボリックシンドロームの予防や改善をすることができるでしょう。ダイエットといってもいろんなタイプのものがあるので、インターネットなどで検索して、自分にあったダイエット方法を見つける事が大切です。 tag:kenkou.noyougo.com,2008://13.503 2008-01-31T12:42:32Z 2008-01-31T12:54:35Z

ダイエットをするためにスポーツジムなどに通う時間や余裕のない人でも、空いた時間に...

ダイエットをするためにスポーツジムなどに通う時間や余裕のない人でも、空いた時間に自宅などで簡単にできる運動はたくさんあります。 ひとつめはウエストの引き締めに効果のあるダイエット運動で、人間ぞうきん体操という面白い名前の運動です。 はじめに両足を肩幅ぐらいに開いて立ちましょう。 そして両手は胸の前で指先と指先をくっつけるようにして前にだします。 姿勢はそのままで息を大きく吸い込みます。 さらにゆっくりと息を吐きながら上半身を右にひねりましょう。 呼吸は普通にしながらひねった姿勢を5秒キープしましょう。 両手のつなぎ目が地面と平行になるように動かして、姿勢をまっすぐにすることがポイントです。 そしてゆっくりと息を吸いながらもとに戻ります。同じように左にも身体をねじりまた戻ります。 これが1セットで10セットを朝と夕に行いましょう。 2つ目のダイエット運動は下腹の引き締め効果のある運動で、椅子腹筋といいます。 まず椅子に腰掛け腹筋を使って右足を椅子と太ももが平行になるように地面からあげて30秒キープします。 左足も同様です。慣れてきたら両足いっぺんに行います。 椅子を手でつかんでもかまいません。この体操をするときはいつも姿勢を正し、腹筋を意識してやると大変効果的です。 朝夕30秒づつ毎日続けましょう。 最後のやせる運動は踏み台昇降運動です。 これは一定のリズムにしたがって台の上に上ったり降りたりするダイエット運動で、上がるときの足と降りるときの脚を左右交互にすることがポイントになります。 足やおしりの筋肉を鍛えることができる運動でありながら、有酸素運動として脂肪の燃焼もしてくれるのがこの運動の良いところです。これはダイエット運動としては非常に効果的だといえます。 これらの３つのやせる運動はすべて自分の好きな時間に簡単に行える手軽なものです。この運動を毎日の習慣にしてみるとよいでしょう。 tag:kenkou.noyougo.com,2008://13.502 2008-01-30T12:39:49Z 2008-01-30T13:08:42Z

やせたいと思ったらまず一番は食事の摂り方を考えなければなりません。 やせようと思...

やせたいと思ったらまず一番は食事の摂り方を考えなければなりません。 やせようと思うと食事の回数や量を減らすことを考えてしまいます。 しかし食事を減らすダイエット方法は、体重を減らすことはできても同時に減ってはいけない骨や筋肉まで減らしてしまうことになりとても危険です。 それではなんのために痩せるのかわからなくなってしまいます。 基本的には一日3食、しっかりと食事をすることが重要です。 間食を防ぎ、体脂肪をより燃焼させるためには、3食の時間の間隔を4～5時間空けるようにします。痩せたい人にとって一番大切な食事は朝食です。とくにしっかりと摂るようにしましょう。 朝食は食事量が多くても1日の活動でエネルギーを消費していくことができるので、体脂肪は蓄えられにくいので、朝はたくさん食べても大丈夫です。 朝食にはバランスの取れた食事をするようにしたいものです。とくに具だくさんの味噌汁・ごはん・おかず数品といった和食のメニューはおすすめです。痩せたいとつい食事を抜いてしまいます。しかしこれは胃や腸の吸収力を高めることになり、次に食事をしたときによけいにエネルギーを吸収しようするので、かえって太りやすくなります。 また重要なのは1日の食事量の配分です。夕方以降はあまり身体を動かさず寝るだけですから、夕飯の量は少なめにする必要があります。朝に５、昼に３、夕に１ぐらいの配分で1日の食事量を考えると良いでしょう。朝食でしっかりと栄養を摂るようにすることが重要です。バランスの取れた献立でできれば和食中心のメニューにしていきましょう。 tag:kenkou.noyougo.com,2008://13.501 2008-01-29T13:19:02Z 2008-01-29T14:15:03Z

カロリーの低い食品だけを食べ続けるダイエット方法は、実はとてもリバウンドしやすい...

wii fitなんかもカラダを動かす始めの運動には効果的ですね。 リバウンドをしない体を作るには、脂肪がつきにくい体を維持しつつ脂肪を落とすこと。 痩せるために必要なものはとてもシンプルで、一日の総消費カロリーが総摂取カロリーを上回ればいいのです。 理想的な食事のタイミングは、強い空腹感を感じないよう食事回数を増やし、１回の食事量を少し減らすことです。 空腹を感じる前に少しずつの食事をすることで、体に脂肪を貯め込みにくくなります。 そのためには１日５回前後の食事が理想的。体が飢餓状態で食べ物が入ってくると必要以上に体が溜め込もうとするのです。それを防ぐ効果があります。 食事と運動によるこのダイエット法は時間がかかりますが、体にもやさしく、食生活そのものが改善されます。ダイエット後のリバウンドもしにくく、何より健康で美しく痩せる事が出来るダイエット方法です。]]> tag:kenkou.noyougo.com,2008://13.500 2008-01-28T14:47:16Z 2008-01-28T15:06:29Z

体重を減らそうと思い立った時、まず直面するのが食事の問題ですね。 健康的なダイエ...

体重を減らそうと思い立った時、まず直面するのが食事の問題ですね。 健康的なダイエットを達成するためには、適度な運動と共に食事面からの改善が重要です。 極端な食事制限は健康を害するだけでなく、リバウンドの原因となって、結局太ってしまったり、ストレス原になって精神に悪影響をきたすことになります。 体重を落とし、かつ健康になって豊かな心を手に入れるためには、ダイエットをサプリメント等に頼らずに、食生活を改善するところから始めることです。 ダイエットをする上で食事に気を使う事は大切です。 まず野菜は、低カロリーでビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富で、食物繊維も多く含んでいます。 サラダは体を冷やしてしまうこともありますので、生で食べるよりも、温野菜を中心にて食べましょう。 スーパーなどでドレッシングを選ぶ時は、ノンオイルのものを使いましょう。 油分を控えて手作りのドレッシングを作ることもおすすめです。 油脂成分控えることで体重を減らそうと肉類や魚類を完全に断つ人もいますが、栄養面でもよくない上に健康を損なうことにもなりかねません。 肉や魚には豊富なタンパク質が含まれており、筋肉を作るに当たりタンパク質は必須です。筋肉をつけることにより基礎代謝が上がり痩せやすい体にもなります。青魚の脂には血液をサラサラにする効果のあるドコサヘキサエン酸（DHA）やエイコサペンタエン酸（EPA)などの不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、魚介類は貴重なタンパク元です。 ダイエット中でもバランスの取れた食事を取る事は大切です。 油を使わない調理法を工夫することも大事です。蒸し料理や電子レンジなどでの加熱調理、煮物などを作ることで摂取する油の量を減らすことができます。炒め物の時などに油の使用量を控えるために、専用のグッズで油を噴霧する方法もあります。 生きていくためには、食事をしないわけにはいきません。 摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければダイエットに成功できるわけですが、 適度に食べないと、逆にリバウンドが多くなります。 バランスの良い食生活を心がけることが大切ですね。 tag:kenkou.noyougo.com,2007://13.483 2007-12-13T22:39:53Z 2007-12-13T22:40:53Z

世の中には「やせたい」と思う人がたくさんいます。 やせたいといっても、人によって...

世の中には「やせたい」と思う人がたくさんいます。 やせたいといっても、人によってその目的はそれぞれ異なることもあると思いますが、きれいにというだけでなく、健康的にも見えるようにやせるには、いったいどうすればいいのでしょうか。 単に体重を減らすだけではなく、明らかに美しくならなければ、本当の意味でダイエットができたとは言えないのです。そして、ダイエットに成功してやせたとしても、それを維持できなければ何もなりません。ダイエット後に体重が戻ってしまう、いわゆるリバウンドを起こさないためには、ただやみくもに体重を減らすのではなく、脂肪を減らすことことを考えなければなりません。 ダイエットで失敗しないようにするためには、やせるというメカニズムがどうなっているかを知らなければなりません。 人の身体をつくっている成分は、水分が５０～６０％で、固形成分は２０～３０％、そして脂肪は２０～１５％だと言われています。 これが食べすぎや運動不足などによってバランスが崩れ、脂肪の割合が多くなってくると、いわゆる「肥満」の状態となります。 とにかくやせたいという願望があるならば、まずはこの肥満の元凶えある脂肪を減らすようにがんばりましょう。 体内の脂肪を減らすためには、なんといっても食事をコントロールすることと、運動によって脂肪の燃焼を活発化させることです。 身体を動かして生活するためのエネルギーを使っていく力、すなわち基礎代謝を強化することが、やせるためのメカニズムであり、それには筋肉を作り上げていかなければなりません。健康的なダイエットを実現させるためには、まずなによりも、やせるための身体のメカニズムに沿った食事の内容、仕方を考えること、運動をするよう心がけることです。 tag:kenkou.noyougo.com,2007://13.482 2007-12-10T14:18:57Z 2007-12-10T14:19:15Z

最近は、多くのひとが痩せたいと思っています。 ではなぜ、たくさんの人がやせたいと...

最近は、多くのひとが痩せたいと思っています。 ではなぜ、たくさんの人がやせたいと思うのでしょうか。 平均的な体重でまったく太っていないのに、まだまだ痩せたいと思っているひとは多いはずです。やせたいと思うのには、自分の体型に自信がないからだと思います。 女性は、恋をすれば自分を良く見せようと思い、やせたい願望が出てくると思います。 お医者さまから、このままの体重では病気にかかりやすいと言われ痩せなければと思っている人も多いとおもいます。 やせたい理由は人それぞれです。やせてきれいになりたいと思うのは、女性なら誰でもそう思います。 以前に太っていた人がやせると自分に自信がつき、内面からも外面からも綺麗になった気がします。自分は他の人に比べて太っていると思い込んでいる人か多いのも事実です。本当は太ってなんかぜんぜんないのにも関わらず。今のままの自分以上に立派に見せようとあせる必要はまったく無いと思うのです。 そういう人は他人への要求水準も高く、今のままの他人を愛せない人かも知れません。 自分自身を素直に信頼し、自分の個性を愛してみることも大切です。 これが自分なんだと開き直ってみると心にも余裕が生まれ、自分らしくいきいきとして、キレイになれると思うのです。 tag:kenkou.noyougo.com,2007://13.478 2007-12-08T14:42:04Z 2007-12-08T14:44:57Z

そもそもなぜ太るのでしょうか？ 太る理由は幾つの要素が複合していますが、その中で...

そもそもなぜ太るのでしょうか？ 太る理由は幾つの要素が複合していますが、その中で最も多いものは「摂取量＞排泄量」という生活習慣が慢性化していることです。 しかし、小さいときから太っている人もいます。 ほぼ幼少期までに「肥満細胞」が体内で作られることがあります。 これが人間の太る原因にもなっています。 ３歳までに、親がカロリーの高い食品を与え続けると、肥満細胞が、多くなるので、太りやすい体質になります。 小さい頃のカロリーの多い食生活ばかり続けていると肥満細胞の形成原となり、痩せにくい体質を作ってしますます。 このことを逆手に取って、肥満細胞を少なくしておくことができます。子どもの頃にカロリーを取らなければいいのです。太りにくく、やせやすい体質になります。 遺伝によって太りやすい体質が出来上がっている人も、少なからず存在します。 やはり自分の両親や、身内に肥満な人が多いと、自分も太りやすい体質の可能性が多いので、注意しなければなりません。 後は、消費するエネルギーよりも、摂取するエネルギーのが多いとやはり、エネルギーが蓄積されて、脂肪が増えてきます。 運動を日頃から行わない人なども、エネルギーが余るので、太りやすく、やせにくくなります。 自分自身を素直に信頼し、自分の個性を愛してみることも大切です。これが自分なんだと開き直ってみると心にも余裕が生まれ、自分らしくいきいきとして、やせやすく理想の体型に近づけるようですね tag:kenkou.noyougo.com,2007://13.474 2007-11-23T22:32:56Z 2007-11-23T22:37:54Z

HDLコレステロールは、善玉コレステロールとも呼ばれる 体にいい影響を及ぼすコレ...

HDLコレステロールは、善玉コレステロールとも呼ばれる 体にいい影響を及ぼすコレステロールです。 昨今ではこのHDLコレステロールの基準値も、 健康上、重要になっています。 健康診断の要旨にも、HDLコレステロールは記載されていて、 この値が40未満であると、危険信号となります。 HDLコレステロールを増やすことも重要なのです。 HDLコレステロールの働きとしては、 余分なコレステロールを血管から肝臓に戻す働きです。 LDLコレステロールこと、悪玉コレステロールが、 血管に付着して、血管を狭くするのに対し、逆の働きをするわけです。 HDLコレステロールが増えると、LDLコレステロールの影響を少なくしてくれるんですね。 コレステロールは下げなくてはいけない！というイメージが強いですが、 HDLコレステロールは、増やさなくてはいけないコレステロールですね。 tag:kenkou.noyougo.com,2007://13.473 2007-11-22T06:11:37Z 2007-11-22T06:18:31Z

LDLコレステロールは悪玉コレステロールとも呼ばれます。 コレステロールの中で、...

LDLコレステロールは悪玉コレステロールとも呼ばれます。 コレステロールの中で、一番やっかいないのがこれです。 総コレステロールがいくら低くても、 LDLコレステロールが基準値を上回っていたら、意味がありません。 新しい健康診断の基準では、 140(mg/dl)以上だと、異常と判断されます。 LDLコレステロールは、悪玉コレステロールなんていわれていますが、 基本的な働きは、脂質を肝臓に運ぶ働きで、 大事なコレステロールです。 でも、過剰に増えると、過剰に脂質を運び、それが漏れて、 血管が脂質でいっぱいのいわゆる「どろどろ血液」になります。 LDLコレステロールを下げるには、食事、運動、そして風呂に入ることです。 食事としては、緑茶や大豆がいいと言われています。 運動は激しいものではなく、ウォーキングに近いジョギングなど、ゆっくりと血液をまわすようなものがいいそうです。 お風呂は、ゆっくりつかると血液が良く回りますね。 つまり、LDLコレステロールを減らすには、血液の循環を良くすれば言いわけですね！