やせる習慣

やせるために生活習慣を改善することは大切で、肥満は生活習慣によるものが大きいといわれています。
それは太っている子どもを見ると、たいてい親も太っているということが多いことからもわかるりますね。

遺伝によって肥満体質を受け継いでしまうこともありますが、遺伝は実は3割で、あとの7割は家庭での食生活や食事の内容によることが多いのです。
家族みんなが太りやすい生活習慣をしてしまっているのが肥満の原因なのです。
肥満の大敵である悪い食事の摂り方、つまり早食い、まとめ食い、間食などが自分の食習慣にないか、まずは自己管理をすることが、やせることにつながるります。
食事・運動とともに大切なのがこの生活を見直す「行動療法」なのですが、そのためにはまずいつ・どこで・誰と・何を・どのくらい食べたかということを「日記」につけることから始めます。そうすることにより、自分が毎日行っている食生活の問題がわかってくるのです。

夜遅くものを食べると胃もたれがして朝食が取れなくなり、食事が不規則になるばかりではなく、脂肪が蓄えられやすくなってしまうので、夜更かしをせず、夜中にものを食べることはやめます。
そして日ごろからできるだけ歩くようにし、歩けるような距離を車や電車に乗らないようにすることなども大切です。そして普段からさらに体を動かすようにするために、エレベーターを使わずに階段を利用したり、床掃除をしっかりする、というものいいでしょう。イライラすることもやせたい人にはよくないことで、ストレスはヤケ食いのもとになったりしますので、音楽を聴いたり、スポーツで汗を流したり自分の好きなことに没頭してストレスを解消するようにすると良いでしょう。

まずは自分の生活を振り返って太る原因を見つけ出すこと、そしてそれを取り除く努力をすることこそが、やせるために生活習慣を整える方法でしょう。