やせる運動の方法とは

ダイエットをするためにスポーツジムなどに通う時間や余裕のない人でも、空いた時間に自宅などで簡単にできる運動はたくさんあります。

ひとつめはウエストの引き締めに効果のあるダイエット運動で、人間ぞうきん体操という面白い名前の運動です。
はじめに両足を肩幅ぐらいに開いて立ちましょう。
そして両手は胸の前で指先と指先をくっつけるようにして前にだします。
姿勢はそのままで息を大きく吸い込みます。
さらにゆっくりと息を吐きながら上半身を右にひねりましょう。
呼吸は普通にしながらひねった姿勢を5秒キープしましょう。
両手のつなぎ目が地面と平行になるように動かして、姿勢をまっすぐにすることがポイントです。
そしてゆっくりと息を吸いながらもとに戻ります。同じように左にも身体をねじりまた戻ります。
これが1セットで10セットを朝と夕に行いましょう。

2つ目のダイエット運動は下腹の引き締め効果のある運動で、椅子腹筋といいます。
まず椅子に腰掛け腹筋を使って右足を椅子と太ももが平行になるように地面からあげて30秒キープします。
左足も同様です。慣れてきたら両足いっぺんに行います。
椅子を手でつかんでもかまいません。この体操をするときはいつも姿勢を正し、腹筋を意識してやると大変効果的です。
朝夕30秒づつ毎日続けましょう。

最後のやせる運動は踏み台昇降運動です。
これは一定のリズムにしたがって台の上に上ったり降りたりするダイエット運動で、上がるときの足と降りるときの脚を左右交互にすることがポイントになります。
足やおしりの筋肉を鍛えることができる運動でありながら、有酸素運動として脂肪の燃焼もしてくれるのがこの運動の良いところです。これはダイエット運動としては非常に効果的だといえます。

これらの３つのやせる運動はすべて自分の好きな時間に簡単に行える手軽なものです。この運動を毎日の習慣にしてみるとよいでしょう。